三大营养素比例

健康饮食:
碳水:50%;蛋白质:20%;脂肪:30%

低碳水(适合大基数,使用不超1个月):
碳水:35%;蛋白质:25%;脂肪:40%;

高蛋白(健身):
碳水:40%;蛋白质:40%;脂肪:20%

*低碳水、高蛋白方式,仅供在专业人士指导下采用。

三大营养素介绍

碳水化合物
碳水化合物也称糖类,是人体能量的主要来源。减肥期要多吃杂粮,少吃精制米面。
碳水化合物食物来源:粮谷类食物、薯类、水果等。

蛋白质
蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分。其饱腹感持久,能维持人体肌肉含量、基础代谢率。
蛋白质食物来源:谷类、豆类、鱼、肉、蛋、奶类。

脂肪
脂肪又称为甘油三酯,是热量密度最高的营养物质,但也是人体的重要组成成分。
脂肪食物来源:动物脂肪、肉类及植物种子。